Magnez – pierwiastek niezbędny dla pracy naszego organizmu
Magnez to pierwiastek niezbędny dla pracy naszego organizmu. Odpowiada za samopoczucie, koncentrację oraz pamięć, a także za pracę układu nerwowego – jego zbyt mała ilość może powodować drganie np. powiek. Po czym poznać, że brakuje nam magnezu i w jaki sposób uzupełnić jego braki?
Dieta bogata w produkty zawierające magnez jest bardzo korzystna dla naszego organizmu. Pierwiastek ten w dużej mierze odpowiada na sprawne działanie układu nerwowego. Poprawia pamięć, koncentrację, zmniejsza rozdrażnienie oraz uspokaja. Dodatkowo ulepsza działanie układu naczyniowo-sercowego oraz zmniejsza bóle związane z napięciem przedmiesiączkowym. Magnez jest niezwykle ważny w diecie sportowców, bowiem wspomaga leczenie kontuzji, pozwala uniknąć skurczy mięśni, a także rozszerza drogi oddechowe. Aby uzupełnić braki magnezu w diecie należy włączyć do niej produkty zbożowe, orzechy oraz kakao i gorzką czekoladę. Warto jeść też warzywa strączkowe, banany oraz morele. Do picia wybierajmy wodę z dużą zawartością tego pierwiastka.
Oznaki niedoboru magnezu w organizmie
Jeśli gorzej się czujemy, mamy problemy z koncentracją lub zauważyliśmy nasilone skurcze mięśni, warto skorzystać z pomocy lekarza, ale i postarać się uzupełnić niedobory magnezu – być może w tym tkwi problem. Po czym więc poznać, że brakuje nam tego cennego pierwiastka?
- Nadpobudliwość – stajemy się drażliwi i podenerwowani, co wywołuje często jeszcze większy stres. Mogą pojawiać się stany lękowe, które nieraz prowadzą do depresji, a także bóle głowy. Pojawiają się też problemy ze snem, długotrwałe zmęczenie, które wywołuje agresję oraz kłótliwość. Wszystko to wpływa na dekoncentrację, problemy ze skupieniem się, pamięcią oraz myśleniem.
- Częste skurcze mięśni – skurcze dotyczą rąk, nóg, a nawet pojawiają się w innych miejscach, np. na szyi, plecach czy brzuchu. Dochodzi do tego drgająca powieka, mrowienia oraz niekomfortowe kłucia.
- Kłopoty z zębami – częste problemy z zębami, próchnica, a także ich łamliwość jest związana z niedoborem magnezu.
- Słabe włosy i paznokcie – jeśli stan Twoich włosów i paznokci się pogorszył, być może jest to oznaką niedoboru magnezu. Sięgnij po produkty bogate w pierwiastek, kiedy Twoje paznokcie są kruche i rozdwajają się, a włosy są słabe i straciły dawny blask.
- Obniżona odporność – magnez przyspiesza produkcję białych krwinek, które wchodzą w skład układu odpornościowego. Odpowiedni poziom tego pierwiastka w organizmie pozwala uniknąć infekcji i zmniejsza częstotliwość zachorowań.
- Problemy ginekologiczne – magnez jest bardzo ważny w przypadku kobiet, ponieważ jego braki powodują zachwianie gospodarki hormonalnej, co prowadzi do zaburzeń związanych z miesiączkowaniem, a w przypadku ciąży nawet do poronień. Podczas menopauzy magnez pozwala zmniejszyć objawy z nią związane.
Zanim sięgniemy po magnez w postaci suplementu, warto wcześniej spróbować uzupełnić niedobory w sposób naturalny poprzez zmodyfikowanie diety i włączenie do niej tego biopierwiastka.